今週の練習（2006年 第34週）

2006年 第34週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
08/20日　24.9m　1:14　118 道満坂ダッシュ1セット。
08/21月　－－ 　－－ －－ 休養。
08/22火　－－ 　－－ －－ 朝起きられず休養。
08/23水　34.5m　1:38　146 道満坂ダッシュ2セットで大疲労。
08/24木　－－ 　－－ －－ 休養。
08/25休　－－ 　－－ －－ 休養。鈴鹿への移動日。
08/26土　70.0m　1:40　350 シマノ鈴鹿1日目。ダメダメ。
　
　週計　129.4　 4:32　614
　累計 5516km 235:53　102日

今週の練習（2006年 第33週）

2006年 第33週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
08/13日　－－ 　－－ －－ 休養。
08/14月　－－ 　－－ －－ 休養。
08/15火　26.8s　1:08　 94 道満2周+坂ダッシュ1セット。
08/16水　－－ 　－－ －－ 休養。
08/17木　38.4s　1:26　193 道満おはサイ6周。ダメダメ。
08/18金　－－ 　－－ －－ 休養。
08/19土　97.5l　3:57　508 亀井ローソン往復。暑すぎてダメ。
　
　週計　162.7　 6:31　795
　累計 5387km 231:41　 99日

今週の練習（2006年 第32週）

2006年 第32週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
08/06日　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔い。
08/07月　32.3s　1:23　113 道満3周+坂ダッシュ1セット。
08/08火　27.7s　1:09　119 道満4周弱。雷豪雨で大変往生する。
08/09水　－－ 　－－ －－ 雨休養。
08/10木　38.9s　1:23　193 道満おはサイ。ダメダメの走り。
08/11金　－－ 　－－ －－ 休養。
08/12土　83.3s　3:13　365 南回り高坂近辺往復。夜観劇。
　
　週計　182.2　 7:08　790
　累計 5224km 225:10　 96日

今週の練習（2006年 第31週）

2006年 第31週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
07/30日　－－ 　－－ －－ 休養。福島旅行。
07/31休　－－ 　－－ －－ 休養。福島旅行。
08/01火　－－ 　－－ －－ 休養。会社復帰が精神的に大困難。
08/02水　－－ 　－－ －－ 休養。
08/03木　33.7s　1:15　199 道満おはサイでヘロヘロ。
08/04金　47.0s　1:39　208 道満朝練8周、9:30～8:30で一定。
08/05土　36.7s　1:32　135 道満1周+荒川総合運動公園往復。
　
　週計　117.4　 4:26　542
　累計 5042km 218:02　 92日

今週の練習（2006年 第30週）

2006年 第30週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
07/23日　－－ 　－－ －－ 休養。
07/24月　－－ 　－－ －－ 休養。夜軽めに飲酒歓談。
07/25休　－－ 　－－ －－ 休養。
07/26休　80.9l　4:41　718 奥武蔵ヒルクライムサイクリングで疲労。
07/27休　38.2s　1:33　191 道満おはサイ6周弱でヘロヘロ。
07/28休　52.3s　1:57　250 NEW R!お二人と道満朝練9周。
07/29土　－－ 　－－ －－ 休養。福島旅行。
　
　週計　171.4　 8:11 1159
　累計 4925km 213:36　 89日

今週の練習（2006年 第29週）

2006年 第29週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
07/16日　－－ 　－－ －－ 休養。
07/17祭　－－ 　－－ －－ 休養。
07/18火　－－ 　－－ －－ 休養。自宅で中酒。
07/19水　－－ 　－－ －－ 休養。職場の歓迎会。短時間で飲み効く。
07/20木　－－ 　－－ －－ 休養。軽い二日酔い気味。
07/21金　－－ 　－－ －－ 休養。
07/22土　79.0l　3:20　968 修善寺五時間耐久。14周走り大疲労。
　
　週計　 79.0　 3:20　968
　累計 4754km 205:25　 86日

今週の練習（2006年 第28週）

2006年 第28週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
07/09日　－－ 　－－ －－ 休養。
07/10月　－－ 　－－ －－ 休養。
07/11火　31.3s　1:19　113 道満朝練3周+坂ダッシュ1セット。
07/12水　33.3s　1:18　126 道満朝練5周。17-16-15-14T。
07/13木　37.7s　1:16　229 道満おはサイ4周+2周流し。ダメダメ。
07/14金　－－ 　－－ －－ 起きられず休養。夜軽めの飲酒歓談。
07/15土　43.7l　1:57　185 物見山5.4km周回8周。ダメダメ。
　
　週計　146.0　 5:50　653
　累計 4675km 202:05　 85日

今週の練習（2006年 第27週）

2006年 第27週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
07/02日　46.8l　1:51　206 道満8周、53-16×6本。チーム飲み会で深酒。
07/03月　－－ 　－－ －－ 休養。珍しく二日酔いがない。
07/04火　－－ 　－－ －－ 休養。ちょっと喉が痛いので練習休み。
07/05水　－－ 　－－ －－ 休養。
07/06木　34.7s　1:19　157 道満おはサイ5周。ダメダメ。
07/07金　－－ 　－－ －－ 起きられず休養。夜軽めの飲酒歓談。
07/08土 123.7l　5:01　775 清澄-横松-南回り帰還。暑くて熱射病気味。
　
　週計　205.2　 8:11 1138
　累計 4529km 196:15　 81日

今週の練習（2006年 第26週）

2006年 第26週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
06/25日 115.7l　5:00　364 甚五郎往復LSD。
06/26月　－－ 　－－ －－ 休養。
06/27火　－－ 　－－ －－ 休養。
06/28水　－－ 　－－ －－ 休養。
06/29木　36.5s　1:15　209 道満おはサイ5周+α。
06/30金　－－ 　－－ －－ 休養。
07/01土 126.8s　4:45　429 荒川CR-嵐山-小川町-与作-南回り帰還。
　
　週計　279.0　11:00 1002
　累計 4324km 188:04　 78日

今週の練習（2006年 第25週）

2006年 第25週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
06/18日　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談深酒。
06/19月　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔い。
06/20火　－－ 　－－ －－ 休養。
06/21水　－－ 　－－ －－ 休養。
06/22木　33.1s　1:13　179 道満おはサイ5周＋夜深酒→狭心症。
06/23金　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔い。
06/24土　97.5l　3:48　429 チーム練、清澄往復リハビリラン。
　
　週計　130.6　 5:01　608
　累計 4045km 177:04　 75日

今週の練習（2006年 第24週）

2006年 第24週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
06/11日　45.0s　1:45　148 雨の上江橋往復。
06/12月　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
06/13火　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
06/14水　－－ 　－－ －－ 休養。仕事関連宴会。
06/15木　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。夕食で中酒。
06/16金　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
06/17土 136.4l　5:19　855 清澄-横松-館川ダム。疲労困憊。
　
　週計　181.4　 7:04 1003
　累計 3914km 172:03　 73日

今週の練習（2006年 第23週）

2006年 第23週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
06/04日　81.1s　3:14　291 吉見往復LSD。
06/05月　79.2s　2:57　392 吉見往復LSD～MSD。
06/06火　－－ 　－－ －－ 休養。業爆+深酒。
06/07水　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
06/08木　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
06/09金　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談。
06/10土 157.2l　6:33　825 清澄-定峰(16:31)-白石-甚五郎。
　
　週計　317.5　12:44 1508
　累計 3733km 164:59　 71日

今週の練習（2006年 第22週）

2006年 第22週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
05/28日　－－ 　－－ －－ 休養。
05/29月　33.2s　1:15　*** 道満朝練5周。HRMデータは誤って消去。
05/30火　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談。
05/31水　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談。
06/01木　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談。
06/02金　－－ 　－－ －－ 休養。不調
06/03土　－－ 　－－ －－ 休養。観劇、飲酒歓談。
　
　週計　 33.2 　1:15　***
　累計 3415km 152:15　 68日

今週の練習（2006年 第21週）

2006年 第21週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
05/21日 135.6l　5:04　752 チーム練。物駐-表松郷-立川ダム-清澄。
05/22月　33.2l　1:11　166 道満朝練5周。53×16を1本。
05/23火　37.8l　1:20　187 道満朝練6周。おはサイ組と2周。
05/24水　－－ 　－－ －－ 休養。大酒歓談。
05/25木　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔い。
05/26金　－－ 　－－ －－ 休養。不調
05/27土　56.4s　2:02　228 道満10周。最後3周は16T-15T-15T。
　
　週計　263.0　 9:37 1333
　累計 3382km 151:00　 67日

今週の練習（2006年 第20週）

2006年 第20週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
05/14日 132.4s　5:40　830 一本杉峠-猿岩林道-甚五郎。大疲労。
05/15月　－－ 　－－ －－ 休養。
05/16火　33.1l　1:17　145 道満朝練5周。体が鈍っている。
05/17水　33.1s　1:17　135 道満朝練5周。徐々に上げる。
05/18木　－－ 　－－ －－ 休養。
05/19金　17.6s　1:00　105 朝R(軽)。負荷の割に辛い。
05/20土　－－ 　－－ －－ 休養。
　
　週計　216.2　 9:14 1215
　累計 3119km 141:23　 63日

今週の練習（2006年 第19週～第17週）

2006年 第19週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
05/07日　－－ 　－－ －－ 休養。
05/08月　－－ 　－－ －－ 休養。
05/09火　－－ 　－－ －－ 休養。
05/10水　－－ 　－－ －－ 休養。
05/11木　－－ 　－－ －－ 休養。
05/12金　－－ 　－－ －－ 休養。
05/13土　－－ 　－－ －－ 休養。休出。
　
　週計　　0.0　 0:00　　0
　累計 2903km 132:09　 59日


2006年 第18週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
04/30日　－－ 　－－ －－ 休養。
05/01休　－－ 　－－ －－ 休養。
05/02火　－－ 　－－ －－ 休養。
05/03祭　78.0s　3:07　308 吉見往復リハビリLSDラン。夜飲酒歓談。
05/04休　－－ 　－－ －－ 休養。休出。
05/05祭 173.9l　7:44 1298 白石-定峰-秩父-丸山林道-甚五郎。大疲労。
05/06土　－－ 　－－ －－ 休養。
　
　週計　251.9　10:51 1606
　累計 2903km 132:09　 59日


2006年 第17週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
04/23日　59.1s　2:55　421 NEW! R練習会に参加。白石峠31:38。
04/24月　－－ 　－－ －－ 休養。
04/25火　－－ 　－－ －－ 休養。
04/26水　－－ 　－－ －－ 休養。
04/27木　－－ 　－－ －－ 休養。
04/28金　－－ 　－－ －－ 休養。
04/29祭　－－ 　－－ －－ 休養。
　
　週計　 59.1 　2:55　421
　累計 2651km 121:18　 57日

今週の練習（2006年 第16週）

2006年 第16週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
04/16日　－－ 　－－ －－ 休養。まだ調子悪いので一日静養。
04/17月　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談。
04/18火　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔い。
04/19水　－－ 　－－ －－ 休養。不調。
04/20木　－－ 　－－ －－ 休養。飲酒歓談。
04/21金　－－ 　－－ －－ 休養。
04/22土　－－ 　－－ －－ 休養。
　
　週計　　0.0　 0:00　　0
　累計 2592km 118:23　 56日

※喉風邪が抜けず、一週間練習なし。でも、飲酒歓談の予定だけはしっかりと果たす。結局、4/23のJCRC群馬はDNS決定。

今週の練習（2006年 第15週）

2006年 第15週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
04/09日　37.9m　2:28　517 シマノもてぎ。惨敗。
04/10月　－－ 　－－ －－ 休養。疲れが残る。
04/11火　18.8s　1:00　 85 夜R(軽)。負荷の割に辛い。
04/12水　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味。
04/13木　－－ 　－－ －－ 休養。風邪で辛い。
04/14金　－－ 　－－ －－ 休養。午前半休、ダウン気味。
04/15土　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味だが観劇、飲酒歓談。
　
　週計　 56.7　 3:38　602
　累計 2592km 118:23　 56日

※第14週の末に体を冷やしたことと、もてぎでの大きな負荷のためか、軽い気管支炎になる。熱は出ないので会社には行けるが、倦怠感が強くて非常に辛い。結局休養、静養の一週間になる。と言いつつ、明日も飲み会。今週末の群馬CSCまでに体調を戻して、走ることができるのだろか。

今週の練習（2006年 第14週）

2006年 第14週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
04/02日 145.9s　6:28　723 チーム練+α。物駐-弓立-刈場坂-猿岩。
04/03月　－－ 　－－ －－ 休養。
04/04火　15.7s　1:00　 81 夜R(軽)。40秒インターバル5本。
04/05水　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
04/06木　－－ 　－－ －－ 休養。忙しい。
04/07金　－－ 　－－ －－ 休養。
04/08土　－－ 　－－ －－ 休養。
　
　週計　161.6　 7:28　804
　累計 2535km 114:45　 54日

今週の練習（2006年 第13週）

2006年 第13週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
03/26日　－－ 　－－ －－ 休養。背中と腰が張っている。
03/27月　18.1s　1:00 　87 久しぶりの夜R(軽)。負荷の割に辛い。
03/28火　47.3s　2:17　216 道満朝練3周+坂1セット。夜R(軽)。
03/29水　－－ 　－－ －－ 朝起きられず休養。夜飲酒歓談(軽)。
03/30木　－－ 　－－ －－ 休養。
03/31金　14.7s　1:00 　78 朝R(軽)。40秒インターバル5本。
04/01土　31.4s　1:30　113 道満朝練2周+坂1セット+ポタ。
　
　週計　111.5　 5:47　494
　累計 2373km 107:17　 52日

※来週末のシマノもてぎに向けてのゴールスプリント想定練習を、道満朝練で始めた。でも、毎年この練習を始めるのは、体が出来てきた4月半ばから。今年は周回練習もしていない状態。全然踏めないし、体を壊しそうで怖い。とにかく来週末を乗り切ってから、また基礎練習に戻ろうと思う。

今週の練習（2006年 第12週）

2006年 第12週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
03/19日　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔いで一日つぶす。ふー。
03/20月　－－ 　－－ －－ 休養。不調。
03/21祭　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味で一日静養。
03/22水　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味。眠い。
03/23木　－－ 　－－ －－ 休養。眠い。
03/24金　－－ 　－－ －－ 休養。
03/25土　68.1l　2:48　*** JCRC修善寺Zクラス。HRモニタ不調。
　
　週計　 68.1　 2:48　***
　累計 2261km 101:30　 48日

今週の練習（2006年 第11週）

2006年 第11週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
03/12日　－－ 　－－ －－ 休養。
03/13月　－－ 　－－ －－ 休養。大酒歓談。
03/14火　－－ 　－－ －－ 休養。深夜ラーメン屋で夕食。大酒。
03/15水　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味+二日連続の二日酔い。
03/16木　62.4s　3:06　193 休暇。昼から太郎衛門橋往復LSD。不調。
03/17金　－－ 　－－ －－ 休養。
03/18土　45.5l　1:50　352 チーム練5.4km5周+2.7km5周。大酒歓談。
　
　週計　107.9　 4:56　545
　累計 2193km　98:42　 47日

※うーん、節制が足りない。主に酒の飲みすぎで体調も心の調子もボロボロ。今日（3/19）も二日酔いでつぶす。やはり少しだけ、心を入れ替えます。

今週の練習（2006年 第10週）

2006年 第10週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
03/05日　－－ 　－－ －－ 休養。
03/06月　19.8s　1:00　140 夜R(強)。徐々に上げる。強め20分。
03/07火　21.5s　1:08　135 夜R(強)。1.5分強4.5分休×4セット。
03/08水　－－ 　－－ －－ 休養。夜大飲酒歓談。
03/09木　－－ 　－－ －－ 休養。
03/10金　18.5s　1:00　 87 朝R(軽)。軽め一定で少しだけ上げる。
03/11土 180.6l　7:18　904 チーム練物5周回+表松郷-定峰-白石。
　
　週計　240.4　10:26 1266
　累計 2085km　93:46　 45日

今週の練習（2006年 第09週）

2006年 第09週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/26日　18.5s　1:00　 92 朝筋トレ。昼ビール。夕R(軽)。軽め一定。
02/27月　－－ 　－－ －－ 休養。疲労が残る。
02/28火　－－ 　－－ －－ 休養。
03/01水　18.8s　1:00　127 朝R(中)。徐々に上げる。
03/02木　－－ 　－－ －－ 休養。疲労が残る。
03/03金　－－ 　－－ －－ 休養。
03/04土 174.8l　7:22　972 チーム練物5周回+表松郷-定峰-白石。
　
　週計　212.1　 9:22 1191
　累計 1845km　83:20　 41日

※先週土曜のロングラン、日曜の筋トレとローラーの疲れが残る1週間だった。2月いっぱいで筋トレは終わりなので、3/5からは無罪放免。ああ嬉しい。日曜日を有効に使わなくては。
※かなり花粉が舞っているようで、目が腫れぼったい。鼻の中も腫れている感じ。さらに紫外線を浴びたせいで唇の周りも腫れぼったい。気を付けなくては。

今週の練習（2006年 第08週）

2006年 第08週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/19日 108.1s　4:26　448 甚五郎往復LSD。
02/20月　－－ 　－－ －－ 休養。
02/21火　20.2s　1:00　104 朝R(軽)。軽め一定。
02/22水　18.7s　1:00　106 朝R(中)。徐々に上げる。
02/23木　18.3s　1:00　118 朝R(中)。昨日より強め。夜飲酒歓談。
02/24金　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味だが夜飲酒歓談。
02/25土 179.6s　8:14　883 チーム練物5周回+表松郷-定峰-白石。
　
　週計　344.9　15:40 1659
　累計 1633km　73:58　 38日

※やはり土曜（2/25）に際に浴びたスギ花粉のせいで、目が腫れぼったい。数年前の結膜炎状態にならないよう気を付けなくては。さしあたって今年も、洗眼、抗ヒス目薬、シジュウム茶だけで乗り切ろうと思う。

今週の練習（2006年 第07週）

2006年 第07週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/12日　20.6s　1:00　112 夕R(中)。95-100rpm中程度一定。夜筋トレ。
02/13月　19.2s　1:00　104 朝R(中)。90rpm徐々に上げて中程度負荷。
02/14火　18.8s　1:00　127 朝R(中)。60rpm3.5分4セット。夜飲酒歓談。
02/15水　－－ 　－－ －－ 休養。夜咳が出る。
02/16木　－－ 　－－ －－ 休養。疲労寝不足風邪気味。
02/17金　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味だが夜飲酒歓談。
02/18土　19.6s　1:00　100 夕R(軽)、軽め一定。夜筋トレで疲労。
　
　週計　 78.2　 4:00　443
　累計 1288km　58:18　 33日

※相変わらずだめだめの1週間だった。風邪も抜け切らないし、飲酒歓談も頻発。まぁ、風邪はともかく、酒とはうまく付き合っていくしかないのだけどね。

今週の練習（2006年 第06週）

2006年 第06週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/05日　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔いで一日つぶす。
02/06月　19.8s　1:00　126 夜R(強)。1.5分MAX+3.5分休×3。膝痛。
02/07火　18.8s　1:00　 84 朝R(中)。90rpm。負荷弱めだが辛く感じる。
02/08水　18.3s　1:00　 86 夜R(軽)。体が嫌がり全然追い込めない。
02/09木　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味。夜飲酒歓談。
02/10金　－－ 　－－ －－ 風邪で午前半休。ダウン気味。
02/11祭　－－ 　－－ －－ 朝起きられず休養。午後休出。
　
　週計　 56.9　 3:00　296
　累計 1210km　54:18　 29日

※だめだめの1週間。風邪っぽいのに深酒続き、当然ダウンとなる。体調が悪いと練習する気にもならないし、仕事も辛い。モチベーションもどん底。来週も飲み会が入っているが、それを最後に少し節制しようと思う。

今週の練習（2006年 第05週）

2006年 第05週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
01/29日　39.9c　1:52　138 早朝指扇往復。昼筋トレ。午後新車受取。
01/30月　－－ 　－－ －－ 休養。
01/31火　19.2s　1:00　124 夜R(強)。1分MAX+3分休×4セット。膝痛。
02/01水　19.9s　1:00　126 夜R(中)。95-100rpm。心拍高め。膝が痛い。
02/02木　－－ 　－－ －－ 休養。夜飲酒歓談。
02/03金　－－ 　－－ －－ 休養。
02/04土 107.4l　4:18　440 チーム練、清澄-亀井-川岸屋。夜飲酒歓談。
　
　週計　186.4　 8:10　828
　累計 1153km　51:18　 26日

※深酒デーが多く、練習休養日が多くなっている。2/5もローラー、筋トレともお休み。いかんいかん、少し節酒が必要だ。
※そろそろ、スギ花粉の季節になる。今年の飛散量は少なめと聞いているけどどうだろう。

今週の練習（2006年 第04週）

2006年 第04週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
01/22日　24.9s　1:12　 97 昼筋トレ後R(軽)。風邪気味なので軽め。
01/23月　19.3s　1:00　 72 仕事しながら夜R(軽)。風邪は少し回復。
01/24火　17.2s　1:00　 62 仕事しながら朝R(軽)。夜飲酒歓談。
01/25水　－－ 　－－ －－ 二日酔い。練習休み。
01/26木　22.5s　1:00　146 夜R(中)。90-95rpm。比較的高い心拍。
01/27金　21.4s　1:00　 94 夜R(中)。90-95rpm。負荷の割に辛く感じる。
01/28土 156.5s　6:37　797 チーム練+甚五郎+物見山2.7km周回。
　
　週計　261.3　11:50 1368
　累計　967km　43:08　 22日

※1/28の全く着いていけなかったチーム練に出て分かったこと。
(1) 一定ペースの一人練やローラー練では追い込みが不足する。
(2) 他人のペースに合わせた無理な走りをしないと力がつかない。
(3) 重いペダルを回した後の回復力（乳酸除去力）がすごく落ちている。
　出てきた結論は、「インターバル練が必要」。ふー、嫌だけど2月半ばからローラーでのインターバル練を始めるしかないな。

今週の練習（2006年 第03週）

2006年 第03週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
01/15日　78.7s　3:35　355 吉見往復LSD。筋トレの疲労が残り不調。
01/16月　－－ 　－－ －－ 筋トレ疲労で朝起きられず休養。
01/17火　20.7s　1:00　105 朝R(中)。90-95rpm。負荷の割に辛い。
01/18水　20.8s　1:00　107 朝R(中)。85-90rpm。昨日よりは回る。
01/19木　－－ 　－－ －－ 朝起きられず休養。疲労気味。
01/20金　26.8s　1:11　156 夜R(強)。90-95rpm。右膝が痛む。
01/21土　42.9s　2:01　179 昼R(軽)。80-85rpm。膝痛で負荷回転低め。
　
　週計　189.9　 8:47　907
　累計　705km　31:18　 16日

※練習では90rpm以上は極力使わない。古傷のある右膝が痛み出すことが多い。しかし複数の方から、「もう少し高い回転域、95～110rpmの回転域を使えるようにしたほうがいい」というアドバイスをいただく。ローラーで95rpm程度で回すところから始めたのだが、とたん右膝が痛くなってきた。困った。

※土曜夜から風邪の症状が…。喉、気管支が少しやられている感じ。

今週の練習（2006年 第02週）

2006年 第02週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
01/08日　－－ 　－－ －－ 休養。
01/09祭 100.5s　4:08　332 チームLSD練。清澄-笛吹-清澄-川岸屋。
01/10火　18.0s　1:00　 93 夜R(中)。90-95rpm。
01/11水　19.2s　1:00　110 朝R(中)。90-95rpm。
01/12木　19.2s　1:00　107 夜R(軽)。90rpm。
01/13金　19.5s　1:00　130 夜R(中)。90rpm。筋トレ疲労が抜け好調。
01/14土　25.1s　1:00　157 昼R(強)。追い込むが回しきれず。夕筋トレ。
　
　週計　201.5　 9:08 929
　累計　514km　22:31　 11日

※どうも筋トレ後、4、5日は追い込んだローラー練習ができない。4月頭のレースを目標にするなら、2月一杯で筋トレは止めたほうがいいのかもしれない。

今週の練習（2006年 第01週）

2006年 第01週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容
01/01日　－－ 　－－ －－ 休養。
01/02休　14.8s　1:00　130 夕ローラー(強)。1分のみMAX。
01/03休 114.4s　4:42　432 チームLSD練。清澄-亀井-甚五郎。
01/04休　87.2s　3:27　405 チーム練、物見山往復。中程度強度。
01/05木　19.1s　1:00　137 夜ローラー(中)。
01/06金　－－ 　－－ －－ 休養。
01/07土　77.2s　3:14　453 朝ローラー(中)。昼筋トレ後、荒川河口LSD。
　
　週計　312.7　13:23 1557
　累計　312km　13:23　　5日

※今年から再び練習記録をWebに出します。「人に見られている」＝「恥ずかしいことはできない」→「練習する」につながることでしょう。

※以前は、月曜日始まり日曜日終わりで区切っていましたが、今年は日曜日始まり土曜日終わり。これは、1/1が日曜日であったことと、ポラールのS720i用ソフトウェアのカレンダーが、日曜日始まりになっているためです。

※パワーキットの速度センサーは後輪についているため、ローラー練習での走行距離もオドメーターに加わります。いちいち除くのも面倒なので、今年はこれも走行距離に含めます。

※S720iとX Trainer Plusのエグゼーション数値が大きく異なります。心拍域の設定と、もしかすると計算法も違うのかも知れません。一応、当面はS720iの数値でいきます。