シマノもてぎの申込み

Web（スポーツエントリー）経由で、シマノもてぎの申込みを行う。あとは、ローソンかファミマで支払うだけ。
参加種目は、
　9)マスターズ40+
　23)エリートII
の2つです。マスターズ40+はできれば着に絡みたい。エリートIIは純粋に練習モードでしょう。
現地でお会いする方々、よろしくお願いします。

秘密基地見学

昼休み、山崎さんの自転車通勤用のトランクルームを見学させていただく。うーん、すごい。2畳弱のスペースに自転車、着替えなど多数。この工夫と意志に感動しました。さらに、見事なまでにきれいに整理されていることに感動。オーナーの几帳面な性格が伺えるところ。私が同じことしたらグチャグチャになるだろうな～。

今週の練習（2006年 第08週）

2006年 第08週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/19日 108.1s　4:26　448 甚五郎往復LSD。
02/20月　－－ 　－－ －－ 休養。
02/21火　20.2s　1:00　104 朝R(軽)。軽め一定。
02/22水　18.7s　1:00　106 朝R(中)。徐々に上げる。
02/23木　18.3s　1:00　118 朝R(中)。昨日より強め。夜飲酒歓談。
02/24金　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味だが夜飲酒歓談。
02/25土 179.6s　8:14　883 チーム練物5周回+表松郷-定峰-白石。
　
　週計　344.9　15:40 1659
　累計 1633km　73:58　 38日

※やはり土曜（2/25）に際に浴びたスギ花粉のせいで、目が腫れぼったい。数年前の結膜炎状態にならないよう気を付けなくては。さしあたって今年も、洗眼、抗ヒス目薬、シジュウム茶だけで乗り切ろうと思う。

なんとか帰着

帰り道はそこそこの南風。疲れもあり20km/hちょっとという情けないスピードでたらたら帰る。ふー、くたびれた。
本日は、179.6km、8:14（走行時間）、エグゼーション883（S720i）。
【GPS情報】
http://walk.eznavi.jp/map/?datum=0&unit=0&lat=+35.49.16.60&lon=+139.37.31.04&fm=0

とき庵

白石を下り、とき庵で遅めの昼食。せいろ700円。麺は好みだが、蕎麦つゆは今ひとつ。ちょっとここらにしては、値段は高めかな。
都幾川村と玉川村が合併して、明日が町長選挙と町議会選挙の投票日らしい。食べている最中も、選挙カーが山ほど通りうるさいうるさい。
【GPS情報】
http://walk.eznavi.jp/map/?datum=1&unit=0&lat=+35.59.57.10&lon=+139.14.11.05&fm=0

白石車庫

結局、定峰、白石に行くことにする。表松郷を越えて小川町に。定峰の登り口の白石車庫のトイレで小休止。
ここから上のＴ字路までタイムを計ることにする。脚が重く、軽めのギアしか回せない。心拍も170半ばから180前後と低めで追い込み切れない。結局、20:35。すごく遅いけど、周回練後、練習車、まだまだ調子の上がっていない状態からすると妥当なところでしょう。その後、たらたらと白石峠を目指し、そこから下る。雪はもうまったく残っていない。さらに、800m級の山の上は下界と違って、まだスギ花粉も舞っていないみたい。

独り居残り練

周回後、帰路につく皆と別れ、もう少し走ることにする。さしあたって松郷峠方面を目指す。脚は一杯だけど、なんとなく疲労感は弱い。
【GPS情報】
http://walk.eznavi.jp/map/?datum=0&unit=0&lat=+36.00.02.16&lon=+139.21.48.06&fm=0

チーム練

雨上がりで路面が濡れているので、練習車のスペシャで参加。集合場所には10人、松井さん、岡部さん、細沼さん、早朝練帰りの殿岡さん、水田さん、志村くん、私（以上、チーム物見山）、フレンド小湊さん、なるしま森須さん、あずみの志村さん。ここで帰宅の殿以外の9人でスタート。
ゴルフ場脇でローテーションが始まったときに、知らない人が混じっているのに気付く。入間大橋先の土手上で「ローテーションに入らないで」と言う。しかし当初から参加宣言をされていた、フレンド盛永さんであることが判明する。盛永さん、本当に失礼しました。
岩殿観音でトイレ休憩の後、物見山5.4km周回を5周走ることになる。しかし皆のペースに着いて行くことができない。結局2周目の登りで切れ、後はマイペースで走る。ラップを計った4周目が13:50、5周目が13:18。これじゃあ全然ダメだ。

こすもすうどん

風邪からの回復途上で、たくさん眠って10:00起床、11:30に家を出る。途中道満でamatさんご夫婦に似た方を見かける（←人違いでした）。また、錦ヶ原の先では、イノアックジャージのチバポンズ山ちゃんとすれ違う。
体調いまひとつの上、昨日の筋トレの疲れもありLSDレベルの負荷でしか走れない。2時間以上かけて、越生庵甚五郎に到着。今日はマヨネーズ風味のこすもすうどん。これはとても美味しかった。またぜひ食べたい。
越生の梅林はまだまだ蕾。でももう人出は増えている。来週くらいからはこちら方面は避けなくてはいけないかな。
本日は、108.1km、4:26（走行時間）、エグゼーション448（S720i）。

今週の練習（2006年 第07週）

2006年 第07週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/12日　20.6s　1:00　112 夕R(中)。95-100rpm中程度一定。夜筋トレ。
02/13月　19.2s　1:00　104 朝R(中)。90rpm徐々に上げて中程度負荷。
02/14火　18.8s　1:00　127 朝R(中)。60rpm3.5分4セット。夜飲酒歓談。
02/15水　－－ 　－－ －－ 休養。夜咳が出る。
02/16木　－－ 　－－ －－ 休養。疲労寝不足風邪気味。
02/17金　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味だが夜飲酒歓談。
02/18土　19.6s　1:00　100 夕R(軽)、軽め一定。夜筋トレで疲労。
　
　週計　 78.2　 4:00　443
　累計 1288km　58:18　 33日

※相変わらずだめだめの1週間だった。風邪も抜け切らないし、飲酒歓談も頻発。まぁ、風邪はともかく、酒とはうまく付き合っていくしかないのだけどね。

Exitos Eternos／Celia Cruz

アマゾンで購入。サルサの女王、セリア・クルースの追悼盤（と言っても亡くなったのは2003年かな）。
あまり知らなかったけど、反カストロ的な活動もかなりしていたミュージシャンだったみたい。

吉野家 豚生姜焼定食

付いているマヨネーズをキャベツだけでなく生姜焼にもかけて食べるのがグーだけど、ファットだね。まぁ、いずれにしろ値段相応程度のお食事。

備忘録：各自転車のセッティング

	C40	585	Merckx	Specialized
A:サドル先端～ハンドル中心	555mm	550mm	555mm	552mm
B:サドル先端～ブラケット	710mm	710mm	710mm	700mm
C:サドル上端～BB	718mm	715mm	715mm	713mm
D:サドル上端～床面	955mm	955mm	952mm	950mm
E:ハンドル中心～床面	875mm	870mm	867mm	860mm
F:落差（D-E）	80mm	85mm	85mm	90mm
G:後退幅（BB～サドル先端）	70mm	65mm	75mm	70mm

各自転車のサイズを測る。これによると、585のサドルを5mm後に下げて、Spcializedのハンドルを5mm上げる必要がありそう。585についてはやるけど、Spcializedのほうは面倒なのでやらないかも。

今週の練習（2006年 第06週）

2006年 第06週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
02/05日　－－ 　－－ －－ 休養。二日酔いで一日つぶす。
02/06月　19.8s　1:00　126 夜R(強)。1.5分MAX+3.5分休×3。膝痛。
02/07火　18.8s　1:00　 84 朝R(中)。90rpm。負荷弱めだが辛く感じる。
02/08水　18.3s　1:00　 86 夜R(軽)。体が嫌がり全然追い込めない。
02/09木　－－ 　－－ －－ 休養。風邪気味。夜飲酒歓談。
02/10金　－－ 　－－ －－ 風邪で午前半休。ダウン気味。
02/11祭　－－ 　－－ －－ 朝起きられず休養。午後休出。
　
　週計　 56.9　 3:00　296
　累計 1210km　54:18　 29日

※だめだめの1週間。風邪っぽいのに深酒続き、当然ダウンとなる。体調が悪いと練習する気にもならないし、仕事も辛い。モチベーションもどん底。来週も飲み会が入っているが、それを最後に少し節制しようと思う。

Spanish Fly, Live in Spain／Lou Reed

2004年8月のスペインライブのDVD。これ以外にも未入手のライブDVDがあるのだが、リージョン1。早くリージョンフリー版が出ないかな。

W41CA

一昨年9月に使い始めたau携帯をそろそろ替えたいと思いつつ、なかなか良い代替機ない。でも、おサイフケータイ機能にも対応しているこれ↓は、ちょっと魅力的。
CASIO [ Products ] - au携帯電話 W41CA
KDDI au: 機能別製品ラインナップ > W41CA
W31CAよりカメラ機能が低くなったのが残念だけど、今（W21SA）より綺麗に写る感じならば乗換えかな。

ラプソディー ネイキッド／RCサクセション

KAZZさん、早速買ってしまいました。
で、RCについては書きたいこともあるので、そのうちに。

雪ざんす

今シーズン2回目の積雪。

道は溶けてて楽勝かとおもったけど、橋の上は冷えていたせいかシャーベット状で自転車には辛かった。うーん寒いぞ、でも、あとひと月ちょっとの我慢だ！

今週の練習（2006年 第05週）

2006年 第05週
　　　　　　　　　　ｴｸﾞｾﾞ
　　　　 距離 　時間 -ｼｮﾝ 内容（Rはローラー練習）
01/29日　39.9c　1:52　138 早朝指扇往復。昼筋トレ。午後新車受取。
01/30月　－－ 　－－ －－ 休養。
01/31火　19.2s　1:00　124 夜R(強)。1分MAX+3分休×4セット。膝痛。
02/01水　19.9s　1:00　126 夜R(中)。95-100rpm。心拍高め。膝が痛い。
02/02木　－－ 　－－ －－ 休養。夜飲酒歓談。
02/03金　－－ 　－－ －－ 休養。
02/04土 107.4l　4:18　440 チーム練、清澄-亀井-川岸屋。夜飲酒歓談。
　
　週計　186.4　 8:10　828
　累計 1153km　51:18　 26日

※深酒デーが多く、練習休養日が多くなっている。2/5もローラー、筋トレともお休み。いかんいかん、少し節酒が必要だ。
※そろそろ、スギ花粉の季節になる。今年の飛散量は少なめと聞いているけどどうだろう。

blog：SHENZHEN_XIANGGANG_BLOG

チーム物見山 早川さん（ニフティ時代のハンドルは"にせろ"さん）のブログ、SHENZHEN_XIANGGANG_BLOGをお気に入りに追加。現在、シンセン赴任中。ぜひ、面白いネタを、またどんどん提供してください！

泥プロ半袖ジャージ入手

冬用ジャージは、かなり昔に譲っていただいたのですが、昨日の飲み会で夏用ジャージも入手。
はたしてこれで今年の鈴鹿のチームTTを走ることになるのだろうか？ はたまた、来シーズンから関東でも開催されるというシクロクロスシリーズに出場することになるのだろうか？

飲んで帰宅

上京中のコナさんを囲む飲み会に参加。いやいや、楽しかった、、、けど、飲みすぎました。途中から記憶が薄い。さらに本日は二日酔いでとても辛い。ローラーも筋トレもパスになりそう。ふー。

チーム練後発組で川岸屋

今日は、8:00先発周回組と、8:30後発麺喰い組に別れた練習会。後発隊に集まったのは、岡部さん、細沼さん、水田さん、志村くん、宇津（以上、物見山）、タニムラ山崎さん、あずみの志村さん。向かい風の中、岡部さんの引きが強め。最近すごく好調そうだ。
いつもどおり、高坂市街に入るところで右折し、清澄方面へ。清澄坂では先行するがあっという間に抜かれる。しかし、新車効果もありそれほど遅れず着いていける。その後、亀井大周回を抜けて、岩殿観音でトイレ休憩。帰路追い風の中、45km/hでローテーションし、爆走する。山崎さん、強い！ 開平橋で水田さんが離脱し、残り6人で川岸屋でうどんを食べて歓談。その後は流して帰る。
新車585は、非常に良い。ヘッド周り、BB周りががっちりしていて、しっかり踏んだだけ応えてくれる。でも、Merckxよりはカツンカツンこない感じで心地よい。あと素晴らしいのが、シマノ10s。78デュラクランクのデザインは嫌いだけど、この変速性能を考えるとデザインは諦めてでも使うしかないね。
本日は、107.4km、4:18（走行時間）、エグゼーション440（X Trainer Plus）。

たかせ

神保町から少し九段下方向に行ったところにある蕎麦屋。以前は同じ場所に、「のむら」という蕎麦屋があったが新しい店に変わった。蕎麦の香りは若干弱いけど、歯ごたえはちょうど良い。蕎麦つゆは非常に美味しい。満点まではいかないけど、かなり満足なお味。また来よう。
【GPS情報】
http://walk.eznavi.jp/map/?datum=1&unit=0&lat=+35.41.31.26&lon=+139.45.35.87&fm=0

サプリメント

いくつかのサプリメントが同時に切れたので、ccchain（ＬＡニュートリション）で購入。でかいバケツはMRP（ミール・リプレイスメント・プロテイン）、大きいボトルはグルタミン、小さなの2個はBCAA。その他にCoQ10とおまけのメラトニン。だいたいこれで半年以上は持つはず。でも、最初のころはこんなもの一切摂らなかったのにね。

おろしスパ

◇美味度◇★★★
◇容易度◇★★★★★
◇廉価度◇★★★★
◇酒肴度◇★★★
◇Ｒ　度◇★★★
材料：スパゲッティ150～200g（8分茹での中太）、大根（50～100g程度）、オリーブオイル（10～15ml程度）、ネギ少々、海苔、ごま、鰹節、塩、適量。

作り方：
(1) 大根を、下ろし金ですりおろす。
(2) 大きめの鍋（寸胴鍋）に水を張り（だいたい一人前2Lぐらいか）、塩を小さじ4杯程度入れて沸かす。
(3) 上の(2)で沸騰したお湯にスパゲティを入れて、かき混ぜる。茹で上がったらざるでお湯を良く切り、元の鍋に戻し、オリーブオイルと混ぜ合わせる。
(4) 器に盛って、すりおろした大根、刻んだネギ、ごま、海苔、鰹節をかけて出来上がり。

注意：
・特にないけど、スパゲッティは茹ですぎないように。

感想他：
以前作った梅おろしスパゲティと同様、ちょっとコクが足りないけどまぁまぁの出来。バターとか入れるといいのだろうけど、ヘルシーじゃなくなるし、これはこれでよしとしましょう。