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2006/01/22

今週の練習(2006年 第03週)


2006年 第03週
          エグゼ
     距離  時間 -ション 内容(Rはローラー練習)
01/15日 78.7s 3:35 355 吉見往復LSD。筋トレの疲労が残り不調。
01/16月 --  -- -- 筋トレ疲労で朝起きられず休養。
01/17火 20.7s 1:00 105 朝R(中)。90-95rpm。負荷の割に辛い。
01/18水 20.8s 1:00 107 朝R(中)。85-90rpm。昨日よりは回る。
01/19木 --  -- -- 朝起きられず休養。疲労気味。
01/20金 26.8s 1:11 156 夜R(強)。90-95rpm。右膝が痛む。
01/21土 42.9s 2:01 179 昼R(軽)。80-85rpm。膝痛で負荷回転低め。
 
 週計 189.9  8:47 907
 累計 705km 31:18  16日

※練習では90rpm以上は極力使わない。古傷のある右膝が痛み出すことが多い。しかし複数の方から、「もう少し高い回転域、95~110rpmの回転域を使えるようにしたほうがいい」というアドバイスをいただく。ローラーで95rpm程度で回すところから始めたのだが、とたん右膝が痛くなってきた。困った。

※土曜夜から風邪の症状が…。喉、気管支が少しやられている感じ。

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コメント

膝、わたしも良く痛めるのですが、そんな時は1~2mmぐらいサドルを下げて様子を見てます。あとわたしが去年比較的膝痛で苦しまなかったのは、クリートの位置を出来るだけ外側にずらしQファクターを狭くしたのもあるようです。
体型体格の違いで一致するとは思いませんが、ご参考までに。
今日の荒川自転車道路、雪かきされたみたいに道が綺麗でした。

投稿: みき | 2006/01/22 19:54

ありがとうございます。私も慢性的な感じです。経験的には私の場合は95rpm以上がキーです。サドル、クランク長などいじってみたいところはあるのですが、ちょっと慎重になっています。あと、サドル1~2mmって言うのは、、、鈍感な私には分からないかも。
Qファクターはというのは忘れていました。それも考えてみます。

投稿: ひゅ~ず | 2006/01/23 23:17

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